A perda de massa muscular e de elasticidade que vem com a idade pode ser percebida até mesmo fora da nossa rotina habitual de exercícios. Felipe Isidro, professor de educação física, afirma que existem alguns sinais no dia a dia que podem nos alertar para isso, e alguns são tão simples quanto levantar de uma cadeira.
Aliás, existe uma dica que mostra como levantar e sentar em uma cadeira cinco vezes em cerca de sete segundos pode ser usado para avaliar a função muscular de uma mulher entre 45 e 50 anos.
O especialista apresentou essas informações durante sua participação no podcast SHE Science, onde falou sobre a importância do treinamento de força depois dos 40 anos, especialmente para as atividades do dia a dia. Ele destacou: "Antes mesmo de perdermos massa muscular, nossos corpos nos avisam que estamos perdendo força e funcionalidade".
Mesmo que você se sinta em boa forma durante os treinos, algumas atividades cotidianas podem indicar uma possível redução da sua função muscular. Se você precisa de apoio para se levantar de uma cadeira ou está tendo cada vez mais dificuldade para subir escadas, esses podem ser sinais claros de uma queda na sua capacidade física.
Você provavelmente já se perguntou como descobrir se isso está acontecendo com você. Para isso, o especialista em educação física sugere um exercício muito simples: sente-se e levante-se de uma cadeira cinco vezes seguidas, tentando completar os movimentos o mais rápido possível. "Uma mulher de cerca de 40 ou 45 anos levaria cerca de sete segundos", ele destaca.
Essa dica é importante para tomar uma atitude caso você perceba uma piora na sua função muscular. Como diz Felipe Isidro, "Não espere ter uma limitação para agir". Prevenir é sempre melhor do que remediar, e esse é o nosso lema. Além disso, você pode fazer exercícios de força usando apenas o peso do próprio corpo em casa, sem precisar ir à academia, optando por rotinas simples que podem ser concluídas em poucos minutos. Sem desculpas.
